■ S S I
.О рганизм
Зарядка для тех,
кто топит жир
Ты нс поверишь, но мы
нашли тебе вескую
причину вставать порань-
ше. Если вместо того, чтобы
проваляться в постели “еще 10
минуточек”,
ты
до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным
упражне-
ниям
с собственным
весом
, это сожжет на 20%
больше жира, чем
пол-
ноценная послеобеденная тренировка в спортзале. Опубликованные
в British Journal of Nutrition данные показывают, что после 10
минут
ударной нагрузки твой организм
начинает экстренно топить внутрен-
ние ресурсы
(в том
числе —
жир) в поисках энергии. А чтобы
эти ката-
болические процессы
не “съели” твои мускулы, прими после трениров-
ки белково-углеводный завтрак.
Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста,
тебе не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта
с минутой спокойного бега или руководствуйся табличкой ниже, если
предпочитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно,
ладно? А то неудачников разбудишь.
ПРОСНИСЬ,
воин
С
этой серией из
четырех движений
ты можешь устроить
себе полноценную
жиросжигающую
сессию за
10
минут.
01 ОТЖИМАНИЯ
3
сета по 15
повторов
,
20 секунд отдыха
между ними
02 БЕРПИ
3
сета по 15 повторов
,
20 секунд отдыха
между ними
03 ПОДЪЕМЫ
04 ПРИСЕДАНИЯ
■
3
сета по
15
повторов
,
3
сета по
20 повторов
,
^
20 секунд отдыха
м
20 секунд отдыха
»
Щ
между ними
между ними
9
и
*
ДЕКАБРЬ 2014 | MENSHEALTH.COM.UA 15
